شد الجزء العلوي من الجسم + أهمية تمارين المقاومة والبروتين للمرأة/ Upper part workout
أسعد الله أوقاتكم بكل خير،...
بعض الحسابات الرياضية يحرصون على إعطاء المعلومة وتوصيل فكرة أن الرياضة ممكن تغير كل شيء في جسمك لو مارستها بشكل صحيح ومنتظم...
وللأسف الغالبية ماعندهم صبر ويبون ينحفون بسرعة و بشكل سحري..
لدرجة أن البعض يهايط بعدد الكيلوات المفقودة في الأسبوع أو في الشهر وبأن خسر الوزن بدون رياضة ولا دايت !!!! كيف ؟ الله أعلم !
ولا يخفى عليكم أيضا أن بعض من ينسبون لنفسهم العلم والمعرفة بالطب صاروا يستخدمون هالأمر للتسويق ..
انصدمت لما شفت رجيم ثلاث أيام، و رجيم ورق العنب، ورجيم للسعوديين ..!!!
والعالم مع الخيل يا شقرا...
من الأمور اللي كانوا يوضحونها خبيرين الرياضة للنساء بأن الثدي كتلة دهنية وبالتالي قد يتغير المقاس في كل مره تفقدين وزن.. لكن وكالعادة .. انفهم الموضوع بالمقلوب.
بأن الصدر طالما أنه كتلة دهنية، فهذا يعني أنه لا يمكن شده أو رفعه لأنه لا يحتوي على أي عضلات وهالأمر خطأ تماماً!
تأملوا الصورة..
هالصورة توضح الفرق بين تركيب عضلات المرأة والرجل.. ولاحظوا أنه توجد عضلات في (صدر) المرأة.. لكن ( الثدي) فقط هو الكتلة الدهنية البارزة..
عشان كذا اللي يمشون على رجيم بدون رياضة .. نلاحظ أن أو شيء يترهل هو الصدر لأنه يفقد الدهون أثناء نزول الوزن..
والعضلتين اللي أشرت على أسماءهم بالأحمر هي العضلات اللي تعنينا وتهمنا في موضوع شد الصدر..
Pectoralis major - عضلة الصدر العظمى ( وتسمى عضلة الدرع وهي منطقة النحر)
pectoralis minor - عضلة الصدر الصغرى ..
Serratus anterior - العضلة المنشارية الداخلية ...
وراح نضرب أكثر من عصفور بحجر واحد ..
لأن الشغل على هالعضلات يعني تلقائيا نشتغل على عضلات الرقبة وكل عضلات الذراع والكتف..
هالعضلات مقارنة بباقي عضلات الجسم .تبان فيها النتائج بسرعة مع المداومة ..
6 أسابيع إلى شهرين بالكثير وراح تحسين بفرق..
ولو تمارسينها يوميا بيكون أقل من كذا..
التمارين سهلة جدا و حركة طبيعية ( تخيلي نفسك تتمغطين ) ..
خصوصا أنك ما تحتاجين غير أثقال خفيفة ... ويمكن تستبدلينها بقارورة ماء تعبينها ملح أو رمل ..
لو كسلانة مارسيها وأنتِ جالسه قدام التلفزيون..
الجدير بالذكر أن فيه عوامل أخرى تساعد على شد الجزء الأعلى من الجسم..
مثل الجلسة والمشية الصحية..
مهمة جداً حتى تستقر العضلات بمكانها الصحيح.
تطرقت للبروتين على السناب شات .. وذكرت أن المرأة ما تعضل بسهولة ..لاختلاف نسبة الهرمونات.
الرجال أصلا يستغرقون أشهر وربما سنوات في بناء العضل والتضخيم .. فلا تتوقعين أنك بتعضلين من شيل الثقل أسبوع أو أسبوعين!
و راعي اختيار وزن معقول يناسبك كمبتدئة (المقترح 1.5 إلى 2 كيلو) .. لأن اختيارك لأوزان ثقيلة راح يعرضك لمشاكل في المفاصل واحتكاك وقصص أنتِ في غنى عنها.
و ذكرت أيضا أن البروتين مهم لشد الجسم .. لكنه لا يقدم للجسم إلا المواد الخام لبناء العضل ..ماراح يكبر شيء لو أكلتيه كوجبه فقط.
التمارين الخفيفة مثل المشي والهرولة لا تستدعي الأكل قبلها و يمكن ممارستها مباشرة أول شيء الصباح..
اللي يمارسون تمارين مبتدئة- متوسطة .. مثل الأثقال الخفيفة والأجهزة التجارية ..
فيحتاجون تناول كاربوهيدرات قبل التمارين حتى يتفادون الدوخة..وبروتين بعد التمرين لتعويض المفقود خلال الممارسة.
أما العضل فيبنى بزيادة شدة التمارين في النادي فقط مع أجهزة متقدمة و مدرب يوجهك .. وشغل تضخيم وتنشيف تتعرفين عليها من محترفين.
ممارسة الرياضة بدون تناول بروتين كافي، مع الوقت يقضي حتى على العضل لأن الحرق يعني حرق دهون فقط..
الحرق يعني أنك تحرق كل شيء.. دهون و سكريات وبروتين ..( ومن هنا ظهرت فكرة رجيم أكتنز المعتمد على البروتين .. مثل السيارة لما تتحول من بنزين 92 إلى 95)
يعني الجسم بيتحول من حرق السكريات والنشويات إلى حرق البروتين أيضا!
و أنوه هنا على أنا ضرورة شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والخلايا.. و أن بعض أصناف الأكل تساعد على شفاء العضلات بسرعة .. مثل الموز و سموذي الموز .. و عصير الأناناس .
هنــــــــا في الرابط آلة حاسبة تحسب وزنك المثالي واحتياجك من المواد الغذائية.
نجي الآن للتمارين...
اخترت هالمقاطع لأنها هي اللي أمارسها .. وأحيانا أخلط بين تمرينين .. مثلا أكون على السيكل وأمارس تمرين الذراع أو الصدر.. فأكسب وقت و أزيد فعالية التمرين.
هالصورة فيها تلخيص لمعظم التمارين المذكورة في الفيديوهات تحت..
من الحسابات الرياضية اللي أحب أتابعها على اليوتيوب.. لأن تمارينها بسيطة و تمارسها في بيتها ..
الفيديو فيه أهم تمارين شد الزنود والذراع ..
تمارين الصدر والجزء الأعلى من الجسم ولاحظوا أنها تتشابه أغلب التمارين نفس الفيديو السابق..
أتوقع أسهل من كذا مافيه !
وضعياتها سهلة ولا لها متطلبات كثيرة..
وأتمنى أكون أفدتكم في هالموضوع .. وإن شاء الله تشوفون نتائج تسركم.
بعض الحسابات الرياضية يحرصون على إعطاء المعلومة وتوصيل فكرة أن الرياضة ممكن تغير كل شيء في جسمك لو مارستها بشكل صحيح ومنتظم...
وللأسف الغالبية ماعندهم صبر ويبون ينحفون بسرعة و بشكل سحري..
لدرجة أن البعض يهايط بعدد الكيلوات المفقودة في الأسبوع أو في الشهر وبأن خسر الوزن بدون رياضة ولا دايت !!!! كيف ؟ الله أعلم !
ولا يخفى عليكم أيضا أن بعض من ينسبون لنفسهم العلم والمعرفة بالطب صاروا يستخدمون هالأمر للتسويق ..
انصدمت لما شفت رجيم ثلاث أيام، و رجيم ورق العنب، ورجيم للسعوديين ..!!!
والعالم مع الخيل يا شقرا...
من الأمور اللي كانوا يوضحونها خبيرين الرياضة للنساء بأن الثدي كتلة دهنية وبالتالي قد يتغير المقاس في كل مره تفقدين وزن.. لكن وكالعادة .. انفهم الموضوع بالمقلوب.
بأن الصدر طالما أنه كتلة دهنية، فهذا يعني أنه لا يمكن شده أو رفعه لأنه لا يحتوي على أي عضلات وهالأمر خطأ تماماً!
تأملوا الصورة..
هالصورة توضح الفرق بين تركيب عضلات المرأة والرجل.. ولاحظوا أنه توجد عضلات في (صدر) المرأة.. لكن ( الثدي) فقط هو الكتلة الدهنية البارزة..
عشان كذا اللي يمشون على رجيم بدون رياضة .. نلاحظ أن أو شيء يترهل هو الصدر لأنه يفقد الدهون أثناء نزول الوزن..
والعضلتين اللي أشرت على أسماءهم بالأحمر هي العضلات اللي تعنينا وتهمنا في موضوع شد الصدر..
Pectoralis major - عضلة الصدر العظمى ( وتسمى عضلة الدرع وهي منطقة النحر)
pectoralis minor - عضلة الصدر الصغرى ..
Serratus anterior - العضلة المنشارية الداخلية ...
وراح نضرب أكثر من عصفور بحجر واحد ..
لأن الشغل على هالعضلات يعني تلقائيا نشتغل على عضلات الرقبة وكل عضلات الذراع والكتف..
هالعضلات مقارنة بباقي عضلات الجسم .تبان فيها النتائج بسرعة مع المداومة ..
6 أسابيع إلى شهرين بالكثير وراح تحسين بفرق..
ولو تمارسينها يوميا بيكون أقل من كذا..
التمارين سهلة جدا و حركة طبيعية ( تخيلي نفسك تتمغطين ) ..
خصوصا أنك ما تحتاجين غير أثقال خفيفة ... ويمكن تستبدلينها بقارورة ماء تعبينها ملح أو رمل ..
لو كسلانة مارسيها وأنتِ جالسه قدام التلفزيون..
الجدير بالذكر أن فيه عوامل أخرى تساعد على شد الجزء الأعلى من الجسم..
مثل الجلسة والمشية الصحية..
مهمة جداً حتى تستقر العضلات بمكانها الصحيح.
تطرقت للبروتين على السناب شات .. وذكرت أن المرأة ما تعضل بسهولة ..لاختلاف نسبة الهرمونات.
الرجال أصلا يستغرقون أشهر وربما سنوات في بناء العضل والتضخيم .. فلا تتوقعين أنك بتعضلين من شيل الثقل أسبوع أو أسبوعين!
و راعي اختيار وزن معقول يناسبك كمبتدئة (المقترح 1.5 إلى 2 كيلو) .. لأن اختيارك لأوزان ثقيلة راح يعرضك لمشاكل في المفاصل واحتكاك وقصص أنتِ في غنى عنها.
و ذكرت أيضا أن البروتين مهم لشد الجسم .. لكنه لا يقدم للجسم إلا المواد الخام لبناء العضل ..ماراح يكبر شيء لو أكلتيه كوجبه فقط.
التمارين الخفيفة مثل المشي والهرولة لا تستدعي الأكل قبلها و يمكن ممارستها مباشرة أول شيء الصباح..
اللي يمارسون تمارين مبتدئة- متوسطة .. مثل الأثقال الخفيفة والأجهزة التجارية ..
فيحتاجون تناول كاربوهيدرات قبل التمارين حتى يتفادون الدوخة..وبروتين بعد التمرين لتعويض المفقود خلال الممارسة.
أما العضل فيبنى بزيادة شدة التمارين في النادي فقط مع أجهزة متقدمة و مدرب يوجهك .. وشغل تضخيم وتنشيف تتعرفين عليها من محترفين.
ممارسة الرياضة بدون تناول بروتين كافي، مع الوقت يقضي حتى على العضل لأن الحرق يعني حرق دهون فقط..
الحرق يعني أنك تحرق كل شيء.. دهون و سكريات وبروتين ..( ومن هنا ظهرت فكرة رجيم أكتنز المعتمد على البروتين .. مثل السيارة لما تتحول من بنزين 92 إلى 95)
يعني الجسم بيتحول من حرق السكريات والنشويات إلى حرق البروتين أيضا!
و أنوه هنا على أنا ضرورة شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والخلايا.. و أن بعض أصناف الأكل تساعد على شفاء العضلات بسرعة .. مثل الموز و سموذي الموز .. و عصير الأناناس .
هنــــــــا في الرابط آلة حاسبة تحسب وزنك المثالي واحتياجك من المواد الغذائية.
نجي الآن للتمارين...
اخترت هالمقاطع لأنها هي اللي أمارسها .. وأحيانا أخلط بين تمرينين .. مثلا أكون على السيكل وأمارس تمرين الذراع أو الصدر.. فأكسب وقت و أزيد فعالية التمرين.
هالصورة فيها تلخيص لمعظم التمارين المذكورة في الفيديوهات تحت..
من الحسابات الرياضية اللي أحب أتابعها على اليوتيوب.. لأن تمارينها بسيطة و تمارسها في بيتها ..
الفيديو فيه أهم تمارين شد الزنود والذراع ..
تمارين الصدر والجزء الأعلى من الجسم ولاحظوا أنها تتشابه أغلب التمارين نفس الفيديو السابق..
أتوقع أسهل من كذا مافيه !
وضعياتها سهلة ولا لها متطلبات كثيرة..
وأتمنى أكون أفدتكم في هالموضوع .. وإن شاء الله تشوفون نتائج تسركم.
4 التعليقات
ماشاء الله مدونتك اتعب من جمااااااااااالها بس عندي سؤال كم الاثقال في المقطع الالول و الثاني !
ردحذفيسعدك ربي على كلامك الجميل ..
حذفالأوزان كيلو ونص .. بصراحة مو مذكور في الفيديو لكن عندي شبيه لها نفس الشكل والحجم.
تأنيب الضمير سار اصرار ❤️❤️❤️🙌🏾 بجد أنتِ رهيبة و منطقك يعجبني
ردحذفاكثر منطقة مني واثقة منها هي صدري م احبو هههههه جسمي ساعة رملية و انا أميل للجسم الرياضي او الممسوح و ع قد م لعبو بعقولنا هالاجانب الا ان هالفكرة م اتغيرت فيا و م عندي مشكلة مع اي نوع جسم كل مين حلو بس عليا م احُب الجسم الأنثوي احب السبورتي احسو اريح هههههههههههه مدري كيف اشرح صراحة
اشتريت بوكسينق سٍت و ع ابدأ العب و الله يوفق
go ahead!
حذفأتفق معك.. الجسم الرياضي المشدود له جو وجمال ثاني.. تحسيه يشع صحة!
لو حابه الجسم الرياضي جسمك راح يتحول بعد الاستمرار على الرياضة لأن الصدر والأرداف فيها نسبة كبيرة دهون غالبا عند الإناث فمع الرياضة والدايت راح يتغير قياسها.
موفقه حبيبتي.