السلام عليكم..

موضوع دورة الهرمونات موضوع طرحته قبل فترة على السناب،..
الهدف هو توضيح دورة الهرمونات وتأثيرها على الصحة العامة والنشاط والمزاج العام.

معرفتك لحالتك الهرمونية و توقيتها يساعدك تفهمي وتفسري بعض التغيرات التي تطرأ عليك خلال الشهر.

تحسبين دورتك من أول يوم تنزل فيه الدورة.. وتقسمينها أسابيع :
 الأسبوع الأول - الأسبوع الثاني - الأسبوع الثالث - والأسبوع الرابع.


تجدر الإشارة إلى أن طول الفترات تختلف من إمرأة لأخرى حسب طول دورتها .. وتختلف شدة الأعراض وتنوعها من إمرأة لأخرى حسب نمط حياتها وتغذيتها..





من الجدول نفهم أن هرمون الذكورة التيستوستيرون موجود عند المرأة ويرتفع مره واحده في الشهر بعد الدورة..
وهنا ملاحظة مهمه، هرمون التيستوستيرون عند المرأة يعادل فقد 7% منه عند الرجل، مما يفسر بطء بناء العضل عند البنات، فاللي يتعذرون بأن الرياضة وحمل الأوزان قد يعطيهم مظهر رجولي أو عضلات رجل.. الشيء هذا مستحيل بدون حقن هرمونات.

هرمون البروجيسترون أيضاً هرمون يرعى البويضة حتى يتم تلقيحها، فإذا تلقحت استمر ارتفاعه طول الحمل، إذا لم يتم تلقيح البويضة تحدث متلازمة ماقبل الطمث أو ما قبل الدورة ، احتباس الماء ، تورم الثدي، انتفاخ البطن، العصبية و غيرها..
لذلك فإن الأسبوع الأخير قبل الدورة أسوأ فترة ممكن تقيسين فيها وزنك أو تاخذين قياساتك أو تشترين بعض الملابس، راح تحسين أنك سمنتي ووزنك زايد.

البروجيسترون من الهرمونات اللي تتأثر بالأكل ونمط التغذية.. وله علاقة أيضاً بتكيس المبايض..
لذلك فإن الأسبوع الثاني والثالث ( فترة ارتفاع التيستوستيرون و فترة ارتفاع البروجيسترون ) هي فترات من الأفضل تعتني فيها بأكلك وتغذيتك .. قللي من الحليب مشتقات الألبان، اللحوم المحقونة بالهرمونات بالذات الدجاج، والأطعمة التي تحتوي على صوديوم عالي (ملح) ..

بيرة الشعير و حليب الصويا و بذور الكتّان و بعض الفواكه تدعم هرمون الأنوثة الاستروجين، فإذا أضفتيها لأكلك احرصي على اختيار أنواع مناسبة وغير معدلة وراثياً أو مضاف لها مواد مصنعة أخرى.. أيضاً أضيفيها لأكلك بكميات معتدلة مناسبة لا إفراط ولا تفريط..



هناك هرمونات أخرى أحب أن أشير إليها لأن لها دور كبير ومهم في كثير من الوظائف الحيوية ..

من هذه الهرمونات؛ هرمون الكورتيزول ..
هرمون الكورتيزول هو هرمون النشاط والتوتر الطبيعي.. يفرز من الغدة الكظرية.
هدفه تنظيم نشاط الإنسان و مستويات توتره وانتباهه، وتنظيم ضغط الدم والتمثيل الغذائي و افراز السكر وغيرها..

محبين القهوة قد لا يعرفون أثر هذا الهرمون إذا اجتمع مع الكافيين..

يفرز الكورتيزول طبيعياً في جسم إنسان ينام الساعة 10 مساءً ويستيقظ الساعة 6 صباحاً، بين الساعة 8 و 9 صباحاً لإيقاظك ومنحك التنبه الذي تحتاجه بعد الاستيقاظ من النوم، ومره أخرى بين الساعة 12 و 1 مساءً ثم 5 و 6 مساءً..

قد يتغير التوقيت إذا تغير وقت نومك.. 
اضطرابات النوم قد تؤدي إلى اضطراب في إفراز وعمل الكورتيزول ( يصير أحياناً في الإجازات مع السهر المتواصل)
الخلل يكون إما ارتفاع الكورتيزول أو انخفاضه..

ارتفاع الكورتيزل يسبب زيادة في الوزن، وتحديداً الجزء الأعلى من الجسم.. وارتفاع نسبة السكر في الدم..

أما انخفاض الكورتيزول فيسبب ضعف شهية وإرهاق رغم النوم الطويل، ضعف عام وإجهاد، هالات وشحوب في الوجه..

تناول القهوة في أوقات ارتفاع الكورتيزول في الجسم، يقفز بالجسم والمزاج إلى ما بعد مرحلة النشاط واليقظة، إلى الإرهاق مره أخرى و التعب والصداع أحياناً لأن الكورتيزول يقوم مقام الكافيين في هذه الأوقات..

..

وبما أني في سيرة النوم واليقظة.. بذكر الهرمون الأخير الذي يهتم أيضاً بمعظم الوظائف الحيوية 
هرمون الميلاتونين..

هرمون الميلاتونين هرمون الظلام لأنه يفرز ويعفل فقط في الظلام..

يفرز طول الليل ويتوقف مع طلوع الشمس فيخف نومك بالتدريج إلى أن تستيقظ..

يعتبر هرمون مضاد للأكسدة وعلامات الشيخوخة، لذلك النوم الصحي أهم أسباب شباب البشرة ونظارتها..
كلما كبر عمر الإنسان قل الإنتاج.. فلا تضيعون أعماركم بالسهر تستبقون الشيخوخة قبل وقتها..

هرمون الميلاتونين يرتب عمل الهرمونات الأخرى..

أتوقع واضح من عمله ووظيفته أن نوم الليل مهم مع الحرص على تعتيم المكان..


من أسئلة التي وصلتني وجاوبت عليها بعد الموضوع هذا في السناب شات..


هل الرجال عندهم دورة شهرية ؟

الرجال عندهم دورة يومية لهرمون التيستوستيرون.. هرمون التيستوستيرون يتأثر بنشاط وعدوانية الرجل. 
يبدأ اليوم عادة بتيستوستيرون عالي ثم ينخفض بالتدريج ويرتمع مره أخرى في المساء.

هل الدورة تتأثر بالقمر؟

جاذبية القمر تؤثر على البحر في حالتي المد والجزر.. 
لأن أكثر من 70% من سطح الكرة الأرضية عبارة عن ماء.. 
نفس الشيء الإنسان أكثر من 70% من جسم الإنسان سوائل وماء.. 
لذلك محتمل أن يكون لجاذبية القمر تأثير على الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل أو بآخر.. 


إلى اللقاء♬