تمارين الجزء السفلي من الجسم / lower part workout
السلام عليكم..
من وقت ظهور موضة الأرداف الممتلئة والمشدودة و الخصر النحيل صار هوس عند الكثيرات معرفة السر ..
رغم أن فكرة الأرداف الممتلئة والبطن الضامر ليست جديدة وتعتبر من أهم مقاييس الجمال عند العرب، لكن كالعادة ما نعترف أو نغير رأينا إلى أن نشوف رمز واقعي أمامنا ..وصار الجسم الكمثرى حلم الجميع تقريبا
ومن هنا انتشر موضوع السكوات تحديدا .. وجنبا إلى جنب انتشرت خرابيط وخرافات مثل الشورتات و التحاميل ..
وخيارات أكبر وأعمق متاحة للأوزان الكبيرة أو ضعاف الإرادة وهي نحت الجسم والجراحات التجميلية ..
ونشوف المشاهير والرموز اللي رسموا تصورنا للأجسام الجميلة والمثيرة يعرضونها بعض جراحات و عمليات و يدعون أنها رياضة ويمكن يترزقون من وراها بعد و يصورون فيديو رياضي و نظام غذائي ويبيعونه أي كلام..
ما أقول الرياضة ما تعطي نفس نتيجة العمليات إذا مو أفضل ..
لكن مستحيل أصدق أن النتائج النهائية تظهر في أسبوع أو حتى شهر، فلا تصدقون من يسوق الأكاذيب..
الرياضة تكسبك صحة قلبك ومفاصلة وتعطيك مرونة في الحركة..
تنظم لك الضغط والهضم غير أنك توفرين فلوسك وتتعلمين الانضباط والصبر..
في النهاية هي خيارات للجميع ..
الجزء السفلي من الجسم يشتمل على :
- البطن ( عضلات البطن العلوية ، السفلية ، الجانبية وعضلات الخصر ، الآبز أو السكس باك )
- الورك
- الأرداف ( عضلة كبرى ، عضلة وسطى، عضلة صغرى )
- الفخذين ( عضلة أمامية ، عضلة خارجية أو جانبية ، عضلة داخلية )
- الساقين ( عضلة أمامية ، عضلات خلفية )
هنا صورة مبسطة حتى تساعدكم تتخيلون ..
تفصيل عضلات البطن والخصر و المؤخرة
تفصيل عضلات الفخذين والساقين
تفصيل عضلات الفخذ كلاً على حدة
تفصيل عضلات المؤخرة
بكل بساطة إذا فهمتي تقسمة العضلات راح تحددين أي عضلة تعاني خمول أو مشكلة و تشتغلين على بناءها..
عضلات البطن والخصر بعد الحمل؟
علامات الإستفهام والأسئلة كثيرة حول هالموضوع من أول ما نزلت سلسلة إنزال الوزن بعد الولادة.. يمكن ما فصلت وقتها كثير وش يصير للعضلات خلال الحمل حتى نعرف على أي أساس نتمرن ..
العضلات تمتد بشكل متوازي من أسفل الصدر وحتى منطقة العانة .. كل عضلتين متجاورتين ويكونون سلسلة زي الحبل..
مع زيادة حجم البن خلال فترة الحمل تنقسم العضلات من النص وتتفرق ..
توضيح..
غالبا بعد الولادة يصير الجسم نفس اللي على اليمين بالضبط ... والخط بالنص ظل و تصير البطن كأنها مقسومة بخط وهمي ..
تمارين البطن المعتادة قد تنفع مع بعض الحالات .. و فيه تمارين خاصة لضم العضلات و إعادة تشكيلها راح أحط الفيديوهات اللي تشرح التمارين وطريقتها.
والموضوع يبيله صبر ثم صبر ثم صبر .. خصوصا أنه كثير يفتي من راسه ويقول لو ما راحت الكرش من أول سنة ما راح تروح أبدا وهالكلام خطأ..
نرجع للسكوات ..
فكرة السكوات أنها تركز على أكثر من منطقة في الجسم وتشتغل عليها ..
معظم تمارين الجزء السفلي تعطي نفس المفعول مع اختلاف اتجاه العضلة ..مثل تمرين تكوني منسدحة وترفعي بطنك و أردافك .. بهالطريقة..
كثير صار يركر على عضلات الأرداف و الفخذ الخارجية و يهمل العضلة الداخلية للفخذ .. عضلة الفخذ الداخلية من العضلات الرقيقة اللي يبين فيها الترهل..
inner thigh
الأجانب غالبا يهتمون بالعضلة هذي و يدققون عليها لأن كثير منهم يفضل الأفخاذ المتباعدة.. يمكن المغنية بيونسيه أكثر وحده صادوها ..
القاعدة أثناء التمرين أن الساقين والفخذين إذا كانت متقاربة وملتصقة ببعضها وقت السكوات فالشغل بيكون على عضلة الفخذ الخارجية ..
و كل ما زادت المسافة بين الساقين والفخذين .. تحول الشغل على العضلة الداخلية .. وأفضل وضعية متوازنة هي وضعية رقم 8 بالعربي..
إذا أبعدتي رجليك أكثر من كذا يصير الشغل الشغل كله داخل ..
بالنسبة للخصر .. أفضل التمارين هي اللي فيها برم للخصر ولف .. طبعا بتناوب الجهتين يمين ويسار..
تحت ..مقاطع فيديو أغلب التمارين فيها و كلها سهلة التطبيق ..
هل كل هالتمارين نطبقها ؟
في البداية شوفي وش تحتاجين ومارسي حسب الهدف .. بعدين ممكن تمارسينها كلها من باب الحفاظ على شكل الجسم ..
هل يترهل الجسم لو انقطعت عن الرياضة بعد ما وصلت النتيجة ؟
راح تفقدين المرونة والليونة و في حال نزل وزنك أو زاد راح يحدث ترهل و قتها بتضطرين تبدأين من الصفر الرياضة مره أخرى ..
فليش ؟ مارسي الرياضة لو مره في الأسبوع ..
سبحان الله ...البعض عنده استعداد ينفق مبالغ كبيرة بس عشان نتيجة تمسح خراب السنين في ثلاث أيام أو أسبوع بالكثير وتضرب بصحتها و تغذيتها عرض الجدار ! لكن لو قلتي رياضة ونشاط تحججت بألف عذر .. أخاف أعضل! أخاف أترهل لو تركتها ! أخاف أتعب والنتيجة تطول !
وفوق هذا يعيبون و يعذربون اللي تمارس رياضة وتستمتع فيها .. مره يطلعونها مسترجلة .. مره يقولون أكيد الرياضة خربتها من داخل ...!!!
أذكر مره أيام الجامعة ..في كلاس اللياقة وكانت المدربة دكتورة جنوب أفريقية .. و شغلت مقاطع للاعبات رياضيات يلعبون جمباز في الدورة الأولومبية ..
ما أنسى وحده قالت بلغة انجليزية متواضعة.. هل هم بنات طبيعيات ؟
طبعا الدكتورة في البداية فهمت أنه البنت تبي تصير زيهم رياضية.. قالت أكيد كلهم طبيعيات ..
قالت البنت .. يعني تجيهم الدورة زينا ويزوجون ويحملون عادي !؟
صدمتي كانت مثل صدمة الدكتورة ..
قالت الدكتورة... أكيد طبعا ... ما ينقصهم عنك أي شيء ..
هالفكرة لازم تتغير ..
على أساس نحن من بين كل نساء العالم اللي عندنا رحم و نتزوج ونخلف فيه ونداريه لا يطيح ولا يميل ولا يصير فيه شي!!!
أعرف وحده الله يذكرها بالخير زميلة عمل ..
انتقلت بنفسها نقلة نوعية تماما وكنت أتذرها أيام الكلية سمينة و بشرتها تعبانة ..
لما صدف وعملت معاها بعد التخرج ..
لقيتها صارت إنسانة ثانية وتغير إيجابي كبير عليها كله ابتدأ من الرياضة ..
من الأمور اللي ذكرتها والأشياء اللي تغيرت معاها ..
قالت أنها سابقا وقت الدورة الشهرية تتعب و تضطر تاخذ حبوب وإبرة في المستشفى.. و من بعد ما انتظمت على الرياضة ودعت آلام الدورة نهائيا ..
وقت التمارين ؟
سابقا كان الجميع ينصح بأنك تتمرن لو عشر دقايق .. و أنك تقسم الساعة على جزئين أو ثلاث أجزاء خلال اليوم .. وهالشيء اتضح أنه خطأ .. لأن ثبت أن الجسم فعليا يبدأ الحرق بعد 20 دقيقة .. أقل من كذا يعتبر تسخين عضلات وتمدد.. فعلى الأقل نحتاج نص ساعة تمرين حتى تبدأ العضلة تحرق..
أترككم مع التمارين ..
طبعا ميزة اللي فيها مجموعة أشخاص أو قروبات هي أنك تشوفين التمرين بأكثر من طريقة .. وهي حركة مقصودة حتى تمثل جميع المستويات .. المبتدئ و المتقدم
تمارين الفخذ الداخلية ..
تمارينها سريعة وما تعتبر للمبتدئين لكن لو طبقتوها بهدوء وببطء راح تصير مناسبة للأغلبية ..
هذا حلو ومناسب,,
تمارين بعد الولادة ..
من وقت ظهور موضة الأرداف الممتلئة والمشدودة و الخصر النحيل صار هوس عند الكثيرات معرفة السر ..
رغم أن فكرة الأرداف الممتلئة والبطن الضامر ليست جديدة وتعتبر من أهم مقاييس الجمال عند العرب، لكن كالعادة ما نعترف أو نغير رأينا إلى أن نشوف رمز واقعي أمامنا ..وصار الجسم الكمثرى حلم الجميع تقريبا
ومن هنا انتشر موضوع السكوات تحديدا .. وجنبا إلى جنب انتشرت خرابيط وخرافات مثل الشورتات و التحاميل ..
وخيارات أكبر وأعمق متاحة للأوزان الكبيرة أو ضعاف الإرادة وهي نحت الجسم والجراحات التجميلية ..
ونشوف المشاهير والرموز اللي رسموا تصورنا للأجسام الجميلة والمثيرة يعرضونها بعض جراحات و عمليات و يدعون أنها رياضة ويمكن يترزقون من وراها بعد و يصورون فيديو رياضي و نظام غذائي ويبيعونه أي كلام..
ما أقول الرياضة ما تعطي نفس نتيجة العمليات إذا مو أفضل ..
لكن مستحيل أصدق أن النتائج النهائية تظهر في أسبوع أو حتى شهر، فلا تصدقون من يسوق الأكاذيب..
الرياضة تكسبك صحة قلبك ومفاصلة وتعطيك مرونة في الحركة..
تنظم لك الضغط والهضم غير أنك توفرين فلوسك وتتعلمين الانضباط والصبر..
في النهاية هي خيارات للجميع ..
الجزء السفلي من الجسم يشتمل على :
- البطن ( عضلات البطن العلوية ، السفلية ، الجانبية وعضلات الخصر ، الآبز أو السكس باك )
- الورك
- الأرداف ( عضلة كبرى ، عضلة وسطى، عضلة صغرى )
- الفخذين ( عضلة أمامية ، عضلة خارجية أو جانبية ، عضلة داخلية )
- الساقين ( عضلة أمامية ، عضلات خلفية )
هنا صورة مبسطة حتى تساعدكم تتخيلون ..
تفصيل عضلات البطن والخصر و المؤخرة
تفصيل عضلات الفخذ كلاً على حدة
تفصيل عضلات المؤخرة
بكل بساطة إذا فهمتي تقسمة العضلات راح تحددين أي عضلة تعاني خمول أو مشكلة و تشتغلين على بناءها..
عضلات البطن والخصر بعد الحمل؟
علامات الإستفهام والأسئلة كثيرة حول هالموضوع من أول ما نزلت سلسلة إنزال الوزن بعد الولادة.. يمكن ما فصلت وقتها كثير وش يصير للعضلات خلال الحمل حتى نعرف على أي أساس نتمرن ..
العضلات تمتد بشكل متوازي من أسفل الصدر وحتى منطقة العانة .. كل عضلتين متجاورتين ويكونون سلسلة زي الحبل..
مع زيادة حجم البن خلال فترة الحمل تنقسم العضلات من النص وتتفرق ..
توضيح..
تمارين البطن المعتادة قد تنفع مع بعض الحالات .. و فيه تمارين خاصة لضم العضلات و إعادة تشكيلها راح أحط الفيديوهات اللي تشرح التمارين وطريقتها.
والموضوع يبيله صبر ثم صبر ثم صبر .. خصوصا أنه كثير يفتي من راسه ويقول لو ما راحت الكرش من أول سنة ما راح تروح أبدا وهالكلام خطأ..
نرجع للسكوات ..
فكرة السكوات أنها تركز على أكثر من منطقة في الجسم وتشتغل عليها ..
معظم تمارين الجزء السفلي تعطي نفس المفعول مع اختلاف اتجاه العضلة ..مثل تمرين تكوني منسدحة وترفعي بطنك و أردافك .. بهالطريقة..
كثير صار يركر على عضلات الأرداف و الفخذ الخارجية و يهمل العضلة الداخلية للفخذ .. عضلة الفخذ الداخلية من العضلات الرقيقة اللي يبين فيها الترهل..
inner thigh
الأجانب غالبا يهتمون بالعضلة هذي و يدققون عليها لأن كثير منهم يفضل الأفخاذ المتباعدة.. يمكن المغنية بيونسيه أكثر وحده صادوها ..
القاعدة أثناء التمرين أن الساقين والفخذين إذا كانت متقاربة وملتصقة ببعضها وقت السكوات فالشغل بيكون على عضلة الفخذ الخارجية ..
و كل ما زادت المسافة بين الساقين والفخذين .. تحول الشغل على العضلة الداخلية .. وأفضل وضعية متوازنة هي وضعية رقم 8 بالعربي..
إذا أبعدتي رجليك أكثر من كذا يصير الشغل الشغل كله داخل ..
بالنسبة للخصر .. أفضل التمارين هي اللي فيها برم للخصر ولف .. طبعا بتناوب الجهتين يمين ويسار..
تحت ..مقاطع فيديو أغلب التمارين فيها و كلها سهلة التطبيق ..
هل كل هالتمارين نطبقها ؟
في البداية شوفي وش تحتاجين ومارسي حسب الهدف .. بعدين ممكن تمارسينها كلها من باب الحفاظ على شكل الجسم ..
هل يترهل الجسم لو انقطعت عن الرياضة بعد ما وصلت النتيجة ؟
راح تفقدين المرونة والليونة و في حال نزل وزنك أو زاد راح يحدث ترهل و قتها بتضطرين تبدأين من الصفر الرياضة مره أخرى ..
فليش ؟ مارسي الرياضة لو مره في الأسبوع ..
سبحان الله ...البعض عنده استعداد ينفق مبالغ كبيرة بس عشان نتيجة تمسح خراب السنين في ثلاث أيام أو أسبوع بالكثير وتضرب بصحتها و تغذيتها عرض الجدار ! لكن لو قلتي رياضة ونشاط تحججت بألف عذر .. أخاف أعضل! أخاف أترهل لو تركتها ! أخاف أتعب والنتيجة تطول !
وفوق هذا يعيبون و يعذربون اللي تمارس رياضة وتستمتع فيها .. مره يطلعونها مسترجلة .. مره يقولون أكيد الرياضة خربتها من داخل ...!!!
أذكر مره أيام الجامعة ..في كلاس اللياقة وكانت المدربة دكتورة جنوب أفريقية .. و شغلت مقاطع للاعبات رياضيات يلعبون جمباز في الدورة الأولومبية ..
ما أنسى وحده قالت بلغة انجليزية متواضعة.. هل هم بنات طبيعيات ؟
طبعا الدكتورة في البداية فهمت أنه البنت تبي تصير زيهم رياضية.. قالت أكيد كلهم طبيعيات ..
قالت البنت .. يعني تجيهم الدورة زينا ويزوجون ويحملون عادي !؟
صدمتي كانت مثل صدمة الدكتورة ..
قالت الدكتورة... أكيد طبعا ... ما ينقصهم عنك أي شيء ..
هالفكرة لازم تتغير ..
على أساس نحن من بين كل نساء العالم اللي عندنا رحم و نتزوج ونخلف فيه ونداريه لا يطيح ولا يميل ولا يصير فيه شي!!!
أعرف وحده الله يذكرها بالخير زميلة عمل ..
انتقلت بنفسها نقلة نوعية تماما وكنت أتذرها أيام الكلية سمينة و بشرتها تعبانة ..
لما صدف وعملت معاها بعد التخرج ..
لقيتها صارت إنسانة ثانية وتغير إيجابي كبير عليها كله ابتدأ من الرياضة ..
من الأمور اللي ذكرتها والأشياء اللي تغيرت معاها ..
قالت أنها سابقا وقت الدورة الشهرية تتعب و تضطر تاخذ حبوب وإبرة في المستشفى.. و من بعد ما انتظمت على الرياضة ودعت آلام الدورة نهائيا ..
وقت التمارين ؟
سابقا كان الجميع ينصح بأنك تتمرن لو عشر دقايق .. و أنك تقسم الساعة على جزئين أو ثلاث أجزاء خلال اليوم .. وهالشيء اتضح أنه خطأ .. لأن ثبت أن الجسم فعليا يبدأ الحرق بعد 20 دقيقة .. أقل من كذا يعتبر تسخين عضلات وتمدد.. فعلى الأقل نحتاج نص ساعة تمرين حتى تبدأ العضلة تحرق..
أترككم مع التمارين ..
طبعا ميزة اللي فيها مجموعة أشخاص أو قروبات هي أنك تشوفين التمرين بأكثر من طريقة .. وهي حركة مقصودة حتى تمثل جميع المستويات .. المبتدئ و المتقدم
تمارين الفخذ الداخلية ..
تمارينها سريعة وما تعتبر للمبتدئين لكن لو طبقتوها بهدوء وببطء راح تصير مناسبة للأغلبية ..
هذا حلو ومناسب,,
تمارين بعد الولادة ..
3 التعليقات
مرحبا فوز
ردحذفيعطيك العافية وجزاك الله خير مرا استفدت من موضوعك👏❤️️❤️️
استمري جداً مميزة ❤️️❤️️
يسعدك ربي .. نورتيني ❤️️
حذف*تأنييب ضمير ماشي الف *.
ردحذفقهرانة من نفسي بطلت رياضتي و قل نشاطي سرت ي دوبك مرا ف الأسبوع و كارديو اي كلام
بس بعد موضوعك اتشجعت حلوة القرصات اللي كذا ههه
يعطيك العافية ابله فايزة < غريب الوضع اتعودت ع فوز ههههه احس لسى ف صدمة معرفة اسمك < التضخيم كيف شكلو 😂😂😂😂💔 مع لا شيء 👼🏻🚶🏻
ربي يسعدكك