مدونة فوز : صحة و رشاقة

أسعد الله أوقاتكم..

بعد الموضوع الأخير وصلتني أسئلة و تعليقات كثيرة
بخصوص نقطة علاقة البروبايوتكس بالإلتهابات ..

أحب أنوه في البداية أن هذه التدوينة ليست تشخيص طبي ولكن معلومات عامة تهم أي امرأة..

ومثل ما وضحت في التدوينة السابقة، مو ضروري البروبايوتكس تفيدك إذا كنتي تعانين من إلتهابات متكررة..

فيما يتعلق بالنظافة الشخصية، قلت أن الزيادة مثل النقصان .. وأنك لو تجاوزتي المعقول راح تمرضين أيضاً من كثرة التنظيف والتعقيم..

لأن جسم الإنسان يحتوي على مجتمعات بكتيرية متوازنة و مستوى حامضية ثابت .. أي تغير يطرأ عليها سواء زيادة أو نقصان ينعكس سلباً على الصحة.. ومنها صحة الرحم والمنطقة الحساسة.. والأمراض الشائعة المتعلقة به..

كما ذكرت .. جسم الإنسان كتلة واحدة و مرتبط ببعضه، لا يصح الاهتمام وتوليته عناية خاصة في حين أنك تهملين بقية جسمك.. لأنك بكل بساطة تطلعين بصفر .. ماراح تستفيدين إستفادة حقيقية مثل لما تكوني تعتنين بكل جزء في جسمك..

الرحم وتركيب الرحم ...

الرحم عضلة مرتبطة بعضلات الحوض حتى يحافظ على ثباته و قوته..
أقول هذا الكلام لكل وحده تبحث عن شعوذات لشد الرحم و تقوية عضلاته ..

لو تلاحظون الصورة التشريحية.. كل الأحمر يمثل عضلات!
لو تبحثون عن تعريف طبي للرحم : هو جسم عضليّ فارغ وظيفته استيعاب البويضات المخصّبة أثناء تطوّرها، وإخراجها مع انتهاء مسار تطوّرها.

هل تختلف عضلات الرحم عن أي عضلة في الجسم؟..
لا طبعاً
الرحم مزيج من عضلات إرادية ولا إرادية.. يعني بعض أجزاء الرحم عندنا القدرة على التحكم فيها مثل عضلات المهبل

أعتقد كلنا درسنا في الإبتدائي الفرق بين العضلات الإرادية واللاإرادية..
الإرادية هي عضلات عندنا القدرة على التحكم بها مثل عضلات اليدين واللاإرادية عضلات لا يمكن التحكم بها مثل القلب..

لكن تشترك العضلات كلها في أمرين .. حاجتها للصقل والتقوية عن طريق التغذية الصحيحة (البروتين والكاربوهيدرات) وحاجتها التمرين.

التغذية الصحيحة مع التمارين تقوي عضلات قاع الحوض والمهبل وتجنب مشاكل كثيرة أثناء الولادة و بعدها مثل تسرب البول أو الأصوات أو نزول الرحم وترهله وتمنحك تحكم أفضل وقت الجماع.

من هنا أيضاً تأتي أهمية الرياضة و النشاط البدني للمرأة ونفهم أن مالها علاقة بالبكارة لا من قريب ولا من بعيد.. لكل اللي يتحسسون من هذه النقطة!!
وراح أذكر في نهاية الموضوع التمارين الخاصة بقاع الحوض

قلنا أن الرحم تجويف..
التجويف له نسبة رطوبة و نسبة حامضية حتى تحافظ على الاعتدال البكتيري
البكتيريا هي طريقة الرحم في الدفاع عن نفسه..

كثرة الغسولات تقضي على البكتيريا النافعة والضارة على حد سواء و هذا يزيد من عدوانيتها وبالتالي انتشارها بشكل أكبر..

وأحب أنوه أنه يوجد فرق بين الغسول الحميمي والدش المهبلي ..

الغسول الحميمي للاستخدام الخارجي فقط ( مكتوب على العبوة ) و يتوفر من شركات تجارية وطبية على حد سواء
في حين أن الدش المهبلي من اسمه .. يكون للجلوس فيه أو استخدام مضخه لضخه عبر المهبل ويكون للاستخدام الطبي فقط و زيه زي المضاد الحيوي..

الغسول الحميمي يكون للانتعاش.. إذا كنتي ممن يتعرقون بين الفخذين أو تلبسين ملابس ضيقة أو تجلسين فترات طويلة..
تغسل به المنطقة من الخارج فقط وبين الفخذين ولا يدخل عبر المهبل أبداً..

برأيي تهوية المنطقة أفضل من أي غسول ..

والعكس من كثرة الغسولات هو إهمال النظافة الشخصية.. مثل إهمال تغيير الملابس الداخلية أو إهمال تعقيمها بالحرارة سواء أثناء الغسيل مثل غسلها بماء حار أو تجفيفها بمجفف أو استخدام المكواة .. لك الخيار ..
أيضاً من الأخطاء غسلها مع بقية الملابس الأخرى مثل الشرابات أو ملابس شخص آخر ..

هذا الإهمال يسبب روائح مزعجة و تلوث..دخول أي بكتيريا غريبة للرحم يواجهها بكثرة الإفرازات لطردها
تكون الإفرازات صفراء أو خضراء ولها رائحة قوية ..

بعض الإفرازات تكون طبيعية و دليل على تمتع المرأة بصحة جنسية جيدة مثل الإفرازات المخاطية بعد الدورة وفترة الخصوبة والتبويض..
والإفرازات الشفافة عند التعرض للإثارة الجنسية ووقت العلاقة الزوجية..

يجب التفريق بين الطبيعي والغير طبيعي ..حتى الالتهابات نفسها تختلف فيه البكتيري وفيه الجرثومي إلخ

ودائماً إذا كانت حالة الإلتهابات متكررة .. اسألي عن اسم البكتيريا المسببة في التحاليل عند الطبيبة حتى تطلعي أكثر عليها و تقرأي أكثر عنها وتدعمي علاج الطبيبة بأمور أخرى مثل التغذية والاسترخاء من الضغوطات النفسية .. لا تكتفين بالعلاج فقط بدون بحث واطلاع.. العلاج عملية متكاملة

الأعشاب والأدوية الشعبية..

الأعشاب والأدوية الشعبية المنتشر استخدامها بين النساء تعتبر واسعة المفعول وتأثيرها على الجسم كله وليس فقط الرحم ..
تأثر على الرحم و على سيولة الدم وعلى الكلى والهرمونات ومستوى السكر وضغط الدم والامتصاص في الأمعاء.. فالأفضل تجنبي خلطها عشوائياً أو الإكثار منها
..
حتى لو قلتِ أن أمهاتنا مثلاً اعتمدوا على هذي الأدوية والأعشاب فترات النفاس والدورة..
هل تقدرين تضمنين نظافتها و نقاوة المكونات.. أغلبها ملوث بالمبيدات والرصاص ..
هل متأكدة من طريقة تجفيفها و حفظها وعرضها بالمحل ؟

الأغلبية يشترون الأدوية الشعبية وهم يجهلون مصدرها و العملية اللي مرت فيها .. ويعتقدون لأنها طبيعية ما راح تأثر عليهم
وهي في الواقع ما تختلف كثير عن الأدوية في الصيدليات..

لا تصيرين تبعية في قناعاتك.. العلم تطور والوصول للمعلومات أسهل .. افهمي ليش وكيف قبل لا تدخلين أي شيء لجسمك..

تمارين قاع الحوض وتمارين كيجل..

kegel exercises
تناسب المتزوجات والغير متزوجات وممتازة لبعد النفاس..
وتناسب أيضاً الرجال..

تمارين كيجل تطبق أثناء ممارسة تمارين قاع الحوض..
وهي بكل بساطة قبض عضلات المهبل كأنك تحبسين البول .. تقبضين لمدة 10 ثواني و ترخين 10 ثواني و تكررين التمرين بأي مكان وبأي وقت.. مهم هذا التمرين لشد المهبل والتحكم بعضلاته..

أولاً تمارين الكرة السويسرية..
من أسهل التمارين و الكرة السويسرية معروفة بتسهيل الولادة الطبيعية لأنها تعمل زي المساج للمنطقة أثناء الطلق..

في البداية اضغطي على الكرة واحرصي تنظمين تنفسك.. لما تضغطين زفير ولما ترجعين لوضع الراحة شهيق..

في التمرين الثاني .. اضغطي لكن استمري بالضغط و تنفسي بانتظام..

وفي التمرين الثالث .. نفس وضع التمرين السابق لكن ارفعين يديك بالتناوب..

كرري التمرين 3 مرات و كل مره 15 مره على الأقل
3 sets x 15 reps

ثانيا.. تمرين الجسر
Bridge

التمرين هذا فعال ممتاز مع كيجل..
مددي ظهرك و اثني ركبك و ارفعي الحوض.. شكي كل عضلات المنطقة السفلية..
اثبتي ثلاث ثواني وبعدين انزلي وكرري التمرين..

التمرين الثالث ..
شبيه بالتمرين السابق لكن أعقد ويستعدف عضلات أعمق..
لأنك راح تدفعين باتجاهين..
استخدمي كرة طبية بين ركبك ( وممكن أي كره هوائية عادية) و ارفعي رجليك على كرسي أو سرير أو طاولة صغيرة..
واضغطي على الكرة بركبك لما ترفعين الحوض ع الأرض..
التمرين قد يبدو صعب لكن تأثيره كبير على عضلات الحوض و عنق الرحم..

أخيراً ..
الوضعية هذي مريحة للي يشتكون من آلام الظهر بسبب الوقوف لفترة طويلة لأنها تخفف الضغط على عضلات الحوض..

دُمتُم بخَير..

2 التعليقات

No التعليقات

السلام عليكم..

موضوع دورة الهرمونات موضوع طرحته قبل فترة على السناب،..
الهدف هو توضيح دورة الهرمونات وتأثيرها على الصحة العامة والنشاط والمزاج العام.

معرفتك لحالتك الهرمونية و توقيتها يساعدك تفهمي وتفسري بعض التغيرات التي تطرأ عليك خلال الشهر.

تحسبين دورتك من أول يوم تنزل فيه الدورة.. وتقسمينها أسابيع :
الأسبوع الأول - الأسبوع الثاني - الأسبوع الثالث - والأسبوع الرابع.

تجدر الإشارة إلى أن طول الفترات تختلف من إمرأة لأخرى حسب طول دورتها .. وتختلف شدة الأعراض وتنوعها من إمرأة لأخرى حسب نمط حياتها وتغذيتها..

من الجدول نفهم أن هرمون الذكورة التيستوستيرون موجود عند المرأة ويرتفع مره واحده في الشهر بعد الدورة..
وهنا ملاحظة مهمه، هرمون التيستوستيرون عند المرأة يعادل فقد 7% منه عند الرجل، مما يفسر بطء بناء العضل عند البنات، فاللي يتعذرون بأن الرياضة وحمل الأوزان قد يعطيهم مظهر رجولي أو عضلات رجل.. الشيء هذا مستحيل بدون حقن هرمونات.

هرمون البروجيسترون أيضاً هرمون يرعى البويضة حتى يتم تلقيحها، فإذا تلقحت استمر ارتفاعه طول الحمل، إذا لم يتم تلقيح البويضة تحدث متلازمة ماقبل الطمث أو ما قبل الدورة ، احتباس الماء ، تورم الثدي، انتفاخ البطن، العصبية و غيرها..
لذلك فإن الأسبوع الأخير قبل الدورة أسوأ فترة ممكن تقيسين فيها وزنك أو تاخذين قياساتك أو تشترين بعض الملابس، راح تحسين أنك سمنتي ووزنك زايد.

البروجيسترون من الهرمونات اللي تتأثر بالأكل ونمط التغذية.. وله علاقة أيضاً بتكيس المبايض..
لذلك فإن الأسبوع الثاني والثالث ( فترة ارتفاع التيستوستيرون و فترة ارتفاع البروجيسترون ) هي فترات من الأفضل تعتني فيها بأكلك وتغذيتك .. قللي من الحليب مشتقات الألبان، اللحوم المحقونة بالهرمونات بالذات الدجاج، والأطعمة التي تحتوي على صوديوم عالي (ملح) ..

بيرة الشعير و حليب الصويا و بذور الكتّان و بعض الفواكه تدعم هرمون الأنوثة الاستروجين، فإذا أضفتيها لأكلك احرصي على اختيار أنواع مناسبة وغير معدلة وراثياً أو مضاف لها مواد مصنعة أخرى.. أيضاً أضيفيها لأكلك بكميات معتدلة مناسبة لا إفراط ولا تفريط..

هناك هرمونات أخرى أحب أن أشير إليها لأن لها دور كبير ومهم في كثير من الوظائف الحيوية ..

من هذه الهرمونات؛ هرمون الكورتيزول ..
هرمون الكورتيزول هو هرمون النشاط والتوتر الطبيعي.. يفرز من الغدة الكظرية.
هدفه تنظيم نشاط الإنسان و مستويات توتره وانتباهه، وتنظيم ضغط الدم والتمثيل الغذائي و افراز السكر وغيرها..

محبين القهوة قد لا يعرفون أثر هذا الهرمون إذا اجتمع مع الكافيين..

يفرز الكورتيزول طبيعياً في جسم إنسان ينام الساعة 10 مساءً ويستيقظ الساعة 6 صباحاً، بين الساعة 8 و 9 صباحاً لإيقاظك ومنحك التنبه الذي تحتاجه بعد الاستيقاظ من النوم، ومره أخرى بين الساعة 12 و 1 مساءً ثم 5 و 6 مساءً..

قد يتغير التوقيت إذا تغير وقت نومك..
اضطرابات النوم قد تؤدي إلى اضطراب في إفراز وعمل الكورتيزول ( يصير أحياناً في الإجازات مع السهر المتواصل)
الخلل يكون إما ارتفاع الكورتيزول أو انخفاضه..

ارتفاع الكورتيزل يسبب زيادة في الوزن، وتحديداً الجزء الأعلى من الجسم.. وارتفاع نسبة السكر في الدم..

أما انخفاض الكورتيزول فيسبب ضعف شهية وإرهاق رغم النوم الطويل، ضعف عام وإجهاد، هالات وشحوب في الوجه..

تناول القهوة في أوقات ارتفاع الكورتيزول في الجسم، يقفز بالجسم والمزاج إلى ما بعد مرحلة النشاط واليقظة، إلى الإرهاق مره أخرى و التعب والصداع أحياناً لأن الكورتيزول يقوم مقام الكافيين في هذه الأوقات..

..

وبما أني في سيرة النوم واليقظة.. بذكر الهرمون الأخير الذي يهتم أيضاً بمعظم الوظائف الحيوية
هرمون الميلاتونين..

هرمون الميلاتونين هرمون الظلام لأنه يفرز ويعفل فقط في الظلام..

يفرز طول الليل ويتوقف مع طلوع الشمس فيخف نومك بالتدريج إلى أن تستيقظ..

يعتبر هرمون مضاد للأكسدة وعلامات الشيخوخة، لذلك النوم الصحي أهم أسباب شباب البشرة ونظارتها..
كلما كبر عمر الإنسان قل الإنتاج.. فلا تضيعون أعماركم بالسهر تستبقون الشيخوخة قبل وقتها..

هرمون الميلاتونين يرتب عمل الهرمونات الأخرى..

أتوقع واضح من عمله ووظيفته أن نوم الليل مهم مع الحرص على تعتيم المكان..

من أسئلة التي وصلتني وجاوبت عليها بعد الموضوع هذا في السناب شات..

هل الرجال عندهم دورة شهرية ؟

الرجال عندهم دورة يومية لهرمون التيستوستيرون.. هرمون التيستوستيرون يتأثر بنشاط وعدوانية الرجل.
يبدأ اليوم عادة بتيستوستيرون عالي ثم ينخفض بالتدريج ويرتمع مره أخرى في المساء.

هل الدورة تتأثر بالقمر؟

جاذبية القمر تؤثر على البحر في حالتي المد والجزر..
لأن أكثر من 70% من سطح الكرة الأرضية عبارة عن ماء..
نفس الشيء الإنسان أكثر من 70% من جسم الإنسان سوائل وماء..
لذلك محتمل أن يكون لجاذبية القمر تأثير على الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل أو بآخر..

إلى اللقاء♬

1 التعليقات

About me عنّي

Follow Us تابعنِي

recent posts

Labels

Blog Archive الأرشِيف