بعد الولادة مباشرة والأسبوع الأول يكون وزنك نزل يادوب ثلاثة أربعة كيلو مع خروج الطفل والمشيمة..
بعد الأسبوع الأول ابدأي بالمشي عادي..
عمر السدحة في السرير والنوم بتكسبك شي..
بالعكس إذا ولادتك طبيعية هذا يخلي أعضاءك الداخلية تكسل و ترتخي ولا ترجع مكانها..
الحمد لله الحمل والولادة مش مرض وتأكدي الله مهيئك تماما لهذا الأمر.. 
صحيح الأمر متعب ويستهلك من قوة المرأة وصحتها..
بعد عشر أيام سبحان الله من نزول الدم و الرضاعة تلاحظي انك خفيتي وحتى بطنك شكلها خف..
ومع أنه يمكن كيلو أو كيلو ونص اللي فرق.

البعض يمنع المرأة في النفاس من شرب الماء والعصائر.. وهذا أكبر غلط..
ﻷن الهرمونات والأنزيمات عبارة عن سوائل مركزة تحتاج لها مذيب تختلط فيه حتى تنتشر في الجسم..
المذيب هذا هو الماء... بدون الماء راح يكون تأثيرها شديد ومركز ..
اشربي كوب ماء بعد الوجبات حتى يساعدك برضو على الهضم وتجنب الامساك. العصائر أشربي الكوكتيل و الأناناس و الجزر (الجزر لما تسوينه في البيت لذيييذ) بكميات معقولة أثناء الوجبات..

اللي تقولك (يسبب خراب) .. 
ردي عليها قولي (أنا مو مكينة ولا آلة حتى أخرب) ..
أي وحده تتكلم على نفسها بهذي الطريقة لم تحترم نفسها ولا تستحق أن تكون إمرأة لأنها ما قدرت نفسها ولا قدرت امكانياتها الجسدية وعاملت نفسها مثل الجمادات..

في المقابل الرجل الذي يمن على المرأة و يحملها ما لاطاقة لها به وأشياء ممكن تودي بصحتها فالمنة عليه هو لأنها وهبت له أعز ما يمكن أن يوهب ( طفل ) و حياة صغيرة جديدة معجزة في تكوينها و ضحت له جسدها و راحتها..

أما ياخذها وردة و يتركها بعد ما يستهلكها فلا يستحق الأطفال و لا يستحق أن يكون أب ..

حتى لا أخرج عن الموضوع .. اعتني بصحتك وبنظافتك واهتمي برحمك لكن بحدود المعقول.. الشاي بأنواعه، بعض أنواع الأكل والبهارات ( الفلفل الأبيض، القرفة، القرنفل، خبز البر، ..)
تمارين كيجل، غسول طبي بوصفة..أما خلطات وبخور وتحاميل والله أعلم من وين جايه تستخدمينها بكل جرأة ..أقولك اتقي الله في نفسك ..


في تجاربي في النفاس.. حدي أسبوعين إلى ثلاث أسابيع وبعدها أمارس حياتي طبيعي في الحركة والخرجات لكن بدون مبالغة..

طبعا مشكلة الثلاثة شهور الأولى أن النوم ملخبط وبالتالي تتلخبط والوجبات، المثل يقول من زان نومه زان يومه، وإذا انتي جديدة على الأمومة ممكن تسبب لك اكتئاب ضغط شغل البيت والبيبي والزوج..

يجيك شعور بأن حياتك مملة وانك مرهقة..
الفترة هذي هي أسوأ فترة لعمل رجيم وحرمان نفسك..
لكن من جهة ثانية الرياضة في هالفترة تعدل النفسية والمزاج كثير وتنفع الجسم بطبيعة الحال..
وهو أكثر وقت تتعذر فيها المرأة بالمشاغل والمسؤوليات وأكثر فترة تكثر فيها الخلافات مع الزوج..
حتى لو مارستي رياضة بسيطة مثل المشي نص ساعة مرتين أو ثلاث بالأسبوع بتفرق في نفسيتك كثير..

الجسم في هالفترة صعب التحكم فيه والهرمونات لا تزال مضطربة..
وطبيعي تلاحظين انك تقللين أكل وتمارسي رياضة يوميا لكن جسمك مانزل كيلو على بعضه فلا تضغطي على نفسك فوق الضغوطات اللي عندك..
احرصي على وجباتك.. البروتينات مهمه و الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة لك..

بالعربي و بعبارة أوضح : لا تحرصين على نزول الوزن لكن احرصي انك ماترفعينه

من الأشياء اللي جربتها وفادتني كثير هالفترة (العصير الأخضر) .. وذكرت له وصفتين قبل..هنا
وعصير الأناناس والكيوي 
و عصرة ليمون في كوب ماء على الريق 
وخبز البر و الجارنولا و توست لوزين بالحبوب.. 
ولو داومتي على الرضاعة الطبيعية ما بتتخيلين قد ايش بتنفعك و بساعد جسمك..

الجزء الثاني بإذن الله بيكون عن بعد الثلاث شهور الأولى ..التمارين اللي مارستها والبرامج اللي اتبعتها و الوجبات اليومية..

أخيرا هذي مقاطع لتمارين أثناء الحمل:



هذي صور لأمهات مشهورات أتابعهم بالانستقرام..

كارولاين ..أشهر بلوقر سويدية .. من ثاني شهر بدت تركض و تمارس رياضة و تسبح .. كانت تاخذ بنتها معها لكل مكان .. الحين عمر بنتها سبع شهور تقريبا







ليلي .. الإيرانية صاحبة ماركة الشعر الاكستنشنز و أجهزة التصفيف .. في الصورة الأولى عمر البنت ستة شهور والثانية تسعة شهور




الجزء الثاني هنا
الجزء الثالث هنا